CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS DE TOCAR EL VIOLÍN
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Calentamiento y estiramientos antes y después de tocar el violín
Es importante estirar antes y después de tocar el violín para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. He aquí algunos tipos de estiramientos que puedes hacer antes y después de tocar el violín:
Antes de tocar el violín
➤ Rodamientos de hombros y cuello: ponte de pie o siéntate con la espalda recta y mueve los hombros hacia delante y hacia atrás con un movimiento circular, relajando el cuello y dejando que la cabeza se mueva con el movimiento. Haz de 10 a 15 giros en cada dirección.
➤ Muñeca: mantén el brazo extendido con la palma hacia abajo, luego utiliza la otra mano para empujar suavemente los dedos hacia la muñeca. Mantén la posición durante 15-20 segundos y suéltala. Repite con la palma hacia arriba. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la muñeca, que es importante para tocar el violín.
➤ Dedos: separa los dedos todo lo que puedas y luego apriétalos suavemente. También puedes intentar hacer rodar los dedos con un movimiento circular. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar la destreza y la fuerza de los dedos.
➤ Ejercicios de arco: antes de empezar a tocar con el arco, prueba algunos ejercicios de arco utilizando sólo el brazo derecho. Practica movimientos lentos y firmes, prestando atención a la posición del brazo, el agarre y la presión.
Después de tocar el violín
➤ Brazo: levanta los brazos hacia el techo y extiende los dedos hacia arriba. durante 15-20 segundos, luego baja lentamente los brazos de un lado a otro.
➤ Isquiotibiales y hombros: junta las manos detrás de la espalda, espira y dobla el cuerpo por la cintura, extendiendo las manos hacia la cabeza. Mantén la postura durante 15-20 segundos.
➤ Cuello: inclina la cabeza hacia un lado y mantenla así unos segundos, luego cambia al otro lado. Es importante inclinar la cabeza hacia un lado y mantenerla así durante 15-20 segundos, luego cambiar al otro lado. Repítelo varias veces.
Muñeca y dedos: extiende los brazos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Dobla los dedos hacia atrás y mantenlos así unos segundos. Con la otra mano, estira cada dedo del violín hacia atrás de uno en uno, empezando por el meñique y terminando por el pulgar.
➤ Músculo elevador de la escápula: el elevador de la escápula es un músculo situado en la parte posterior del cuello que ayuda a levantar y rotar el omóplato. Cuando este músculo se tensa o se tensa, puede causar dolor y molestias en la zona del cuello y los hombros. Mantén presionado el lado derecho durante 15-20 segundos, y repite la operación en el lado izquierdo.
He aquí algunos estiramientos adicionales que pueden ayudar a aliviar la tensión del músculo elevador de la escápula:
➤ Inclinación de la barbilla: ponte recto y inclina suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 15-20 segundos y suéltala.
➤ Cuerpo cruzado: levanta el brazo derecho y colócalo sobre el pecho, justo debajo del cuello. Con la mano izquierda, acerca suavemente el brazo derecho al cuerpo. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite la operación con el lado izquierdo.
➤ Pecho de pared: ponte cerca de una pared y coloca la mano derecha en la pared a la altura del hombro. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite con el lado izquierdo.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) o estiramientos dinámicos
Después de tocar el violín, es importante estirar el cuerpo para ayudar a prevenir las agujetas y la rigidez muscular. Una técnica de estiramiento eficaz se llama FNP, que significa Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Los estiramientos PNF consisten en una combinación de estiramientos y contracciones musculares para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. He aquí algunos ejemplos:
➤ Círculos con los brazos: ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a los lados. Haz pequeños círculos con los brazos, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos hasta que hagas grandes círculos con los brazos. Repite de 10 a 20 círculos en cada dirección.
➤ Giros de hombros: ponte de pie con los brazos a los lados. Gira lentamente los hombros hacia delante y hacia arriba, y luego hacia atrás y hacia abajo. Repite de 10 a 20 giros en cada dirección.
➤ Tríceps: Levanta un brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo de modo que la mano quede detrás del cuello. Resiste con la otra mano mientras intentas empujar el codo hacia atrás, hacia la cabeza. Aguanta unos segundos, luego relájate y tira suavemente del codo hacia la cabeza hasta que notes un estiramiento en el tríceps. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de brazo.
➤ Muñeca: mantén un brazo extendido delante de ti, con la palma hacia abajo. Resiste con la otra mano mientras intentas flexionar la muñeca hacia el antebrazo. Aguanta unos segundos, luego relájate y tira suavemente de los dedos hacia la muñeca hasta que notes un estiramiento en el antebrazo. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de brazo.
Es importante recordar que los estiramientos deben hacerse suavemente y que nunca debes forzar el estiramiento. Si sientes dolor, deja de estirar inmediatamente y consulta a un profesional sanitario.
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Hola, soy Maite, autora de este blog, profesora de violín y especialista en violín moderno y barroco. Leer más
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